En una reciente guía elaborada con la colaboración del fisioterapeuta y entrenador de fuerza Aaron Horschig, se presentan siete ejercicios fundamentales utilizando pesas rusas. Esta serie de rutinas, recomendadas por expertos, se perfila como una excelente alternativa a las máquinas de gimnasio, enfocándose en el desarrollo de la fuerza muscular y el movimiento funcional. Se hace hincapié en la importancia de la técnica adecuada para prevenir lesiones durante el entrenamiento.

El uso de pesas rusas se distingue por su versatilidad, permitiendo trabajar múltiples grupos musculares en un solo entrenamiento. Horschig sugiere iniciar con ejercicios básicos, aumentando gradualmente la dificultad para optimizar el rendimiento. Entre los ejercicios destacados se encuentra el curl de brazo, que se puede realizar utilizando una toalla en el mango para mejorar el agarre y fortalecer el antebrazo, siguiendo las enseñanzas del reconocido maestro Pavel Tsatsouline.

Otro ejercicio esencial es el press en el suelo, una alternativa efectiva al tradicional press de banca. Este movimiento, que implica sujetar la pesa rusa con ambas manos y activar el core, requiere una correcta alineación de los codos para maximizar el trabajo en el pecho y la estabilidad. Además, el press para hombros y tríceps, el remo para la espalda y la sentadilla con pesa rusa son ejercicios clave para desarrollar fuerza en la parte superior e inferior del cuerpo. Cada uno de ellos enfatiza la técnica adecuada y la postura, convirtiéndolos en opciones seguras tanto para principiantes como para aquellos que buscan un entrenamiento más intenso.