Cada año, millones de personas se aventuran a iniciar un programa de running, pero la realidad es que una gran parte de ellas abandona en las primeras semanas. Este fenómeno no se debe exclusivamente a la falta de motivación, sino que tiene raíces más profundas relacionadas con la forma en que se aborda el entrenamiento. Rodrigo Gavela, un exatleta olímpico español y reconocido entrenador en la disciplina, señala que una de las principales causas de este abandono es el exceso de intensidad en las primeras sesiones de entrenamiento, lo que puede llevar a la frustración y la desmotivación.

El legado de Gavela en el mundo del running no se limita a su destacada carrera deportiva, en la que estableció un récord español de maratón, sino que también se extiende a su trabajo con miles de corredores que han seguido sus planes de entrenamiento. Entre sus contribuciones más significativas se encuentra el denominado “test de Gavela”, una herramienta que permite a los atletas predecir su rendimiento en maratones. Esta metodología ayuda a ajustar el ritmo de salida en función de las capacidades individuales, algo que resulta esencial para evitar lesiones y asegurar un progreso sostenido.

Para aquellos que deciden dar el paso hacia el running, Gavela enfatiza la importancia de realizar un reconocimiento médico previo. Esta evaluación, que incluye una prueba de esfuerzo, es fundamental para identificar posibles patologías que puedan interferir con la actividad física. Según el entrenador, este es un gasto prudente y valioso para cualquier deportista, ya que proporciona directrices sobre las pulsaciones adecuadas para cada persona, permitiendo un entrenamiento más seguro y efectivo.

Otro aspecto que Gavela considera crucial es la elección del equipamiento adecuado. La compra de zapatillas no debe basarse únicamente en la moda o en modelos de alta tecnología, sino que es fundamental seleccionar un calzado que se ajuste al tipo de pisada y que ofrezca un buen nivel de amortiguación y estabilidad. Esto es especialmente relevante para aquellos que tienen un peso superior a los 80 kilos, ya que la falta de soporte puede incrementar el riesgo de lesiones.

Uno de los errores más comunes que cometen los principiantes es salir a correr con demasiado entusiasmo y a máxima intensidad desde el primer día. Esta práctica puede resultar en un agotamiento prematuro, llevando a la frustración y, en última instancia, al abandono del entrenamiento. El proceso de adaptación que requiere el cuerpo al comenzar a correr es gradual y no puede ser apresurado sin consecuencias negativas.

Gavela también resalta un detalle técnico que muchos corredores novatos desconocen: cada vez que el pie impacta con el suelo, el peso corporal se multiplica por más de dos veces y media. Esto significa que una persona de 70 kilos genera un impacto equivalente a 175 kilos con cada zancada. Este dato subraya aún más la necesidad de una progresión cuidadosa en el entrenamiento, que priorice la salud física y prevenga lesiones a largo plazo.

La estrategia que propone Gavela para los principiantes es el método de los “cacos”, que combina caminatas y carreras de manera gradual. Este enfoque permite a los nuevos corredores adaptarse al esfuerzo físico sin sobrecargar sus músculos y articulaciones. Al seguir un esquema de progresión que aumenta progresivamente la parte de carrera y reduce la de caminata, los principiantes pueden experimentar una mejora continua en su resistencia y confianza, lo que puede ser determinante para mantener la motivación y evitar el abandono.