La jornada dejo como saldo una definicion: La ansiedad se convertido en uno de los desafíos emocionales más frecuentes en la vida contemporánea, en el contexto de el porvenir crean un terreno fértil con miras a que la mente.
En ese contexto, hacer frente a la ansiedad exige identificar el origen de estos pensamientos y valorar que, en la mayoría de los casos, no existe una intimidacion real. En medio de este escenario, exiguo estas circunstancias, una de las dificultades más comunes es la tendencia a anticipar futuros negativos, lo que alimenta el ciclo ansioso y dificulta la toma de decisiones.
En este entorno, la psicóloga plantea un cambio de enfoque: en vez de preguntarse “¿Y si sale mal?”, invita a reformular la inquietud con “¿Y si sale bien?”. En medio de este cuadro, este tipo de interrogantes favorece una visión más equilibrada y permite abrir espacio a posibilidades positivas, contrarrestando el sesgo danino que suele acompañar a la ansiedad.
Reducido estas circunstancias, con miras a quienes conviven de la mano de la ansiedad, incorporar ejercicios de respiración, atención plena y reformulación de pensamientos puede marcar la diferencia en el bienestar diario. Frente a este perspectiva, practicar actividades que faciliten la relajación, como caminar, escuchar música o conversar con personas de confianza, asimismo contribuye a decrecer el impacto de la ansiedad.
En este contexto, la comprensión de los mecanismos que desencadenan la ansiedad resulta clave para encontrar estrategias que ayuden a manejarla de manera efectiva y evitar que se vuelva una estado incapacitante.
En medio de este cuadro, la ansiedad suele pronunciarse a través de síntomas físicos y emocionales. Es crucial senalar que palpitaciones, tensión muscular, sudoración y pensamientos repetitivos pueden invadir a quienes experimentan este trastorno. En linea acompanado de lo antecedente, además, suelen aparecer dificultades acompanado de miras a dormir, irritabilidad y una incesante sensación de alerta.
Ante pensamientos acelerados, la experta sugiere recurrir a una técnica específica: “cuenta hacia atrás: cinco, cuatro, tres, dos, uno. En este marco, eso te obliga a volver al ahora”. Al analizar la cuestion, este sencillo ejercicio tiene como propósito interrumpir la cadena de preocupaciones y facilitar el regreso al momento existente, permitiendo agarrar distancia de las emociones intensas y recuperar el control.
De manera complementaria, pese a que estas reacciones parecen advertir un peligro proximo, muchas veces corresponden a interpretaciones mentales alejadas de la realidad. Bajo estas circunstancias, en tanto el cuerpo reacciona como si estuviera en peligro, Severino recalca que “ahora mismo estás a salvo”. En ese contexto, cara a este optica, la raíz del malestar está, conforme a afirma, en “una historia que tu mente está imaginando y puedes interrumpirla”.
Frente a esta contexto, cuando la mente se adelanta a escenarios inciertos, la ansiedad puede tomar el control. De acuerdo con la psicóloga Silvia Severino, este estado es habitualmente el resultado de “tu mente viajando a un futuro que aún no ha sucedido”, una anticipación que, lejos de precisar un riesgo real, termina “sintiendo miedo por algo que no existe”.
En esa misma linea, además, ayuda a aminorar la autocrítica y fomenta la autocompasión, elementos importantes en la gestión emocional. De entendimiento a Severino, este método no implica magia sino entrenamiento mental: “Si calmas el pensamiento, tu cuerpo deja de sentir amenaza”.
En medio de este cuadro, esta tendencia afecta a personas de todas las edades y contextos, generando malestar y dificultando la capacidad de disfrutar el presente. En este marco, factores como el estrés laboral, las exigencias sociales y la presión por coger decisiones importantes potencian esta sensación de inquietud.
Frente a esta circunstancia, la especialista recomienda ubicar en práctica este ejercicio: “Respira, vuelve al presente y deja de pelear con un futuro que no existe”. Cabe recordar que aprender a detener la anticipación constante y fortalecer el anclaje en el actual representa una de las herramientas más efectivas con miras a bajar los síntomas y recuperar la tranquilidad. Cabe recordar que el acompañamiento profesional puede ser de gran ayuda en empresa de miras a quienes sienten que la ansiedad interfiere de manera significativa en su vida cotidiana.
