La calidad de vida y la autonomía de las personas mayores de 55 años pueden ser significativamente mejoradas a través de ejercicios específicos que cuentan con respaldo científico. Un nuevo estudio realizado por la Universidad de Évora en Portugal, y publicado en la revista Frontiers in Physiology, ha puesto de manifiesto que el tipo de actividad física que se elige puede influir de manera directa en la fuerza y el equilibrio de los adultos mayores. De acuerdo con los hallazgos, el entrenamiento sensoriomotor y el ejercicio acuático se destacan como las opciones más efectivas para potenciar la condición física y reducir el riesgo de caídas, una preocupación creciente a medida que avanza la edad.
La investigación, llevada a cabo en la ciudad de Almada, involucró a 153 participantes con edades comprendidas entre los 55 y los 80 años. Estos individuos fueron organizados en diferentes grupos: uno que se dedicó al entrenamiento sensoriomotor, otro a aqua aerobic, un tercer grupo que practicó Pilates y un grupo control que no realizó actividad estructurada. Durante un periodo de 24 semanas, los participantes siguieron rutinas de ejercicios diseñadas y supervisadas por profesionales, lo que permitió a los investigadores obtener datos significativos sobre la evolución física de los mismos.
Los resultados del ensayo mostraron que el grupo que se enfocó en el entrenamiento sensoriomotor experimentó mejoras notables en áreas fundamentales como la fuerza, la estabilidad, la flexibilidad y la movilidad. Los investigadores utilizaron pruebas objetivas para evaluar el progreso de los participantes antes y después de las intervenciones, revelando una clara ventaja en aquellos que siguieron esta metodología. Este tipo de entrenamiento incluye ejercicios sencillos que se pueden integrar fácilmente en la vida cotidiana, como el equilibrio sobre una pierna y desplazamientos laterales.
Por otro lado, los participantes en el grupo de aqua aerobic también reportaron avances, especialmente en términos de fuerza muscular y flexibilidad articular. Sin embargo, aquellos que practicaron Pilates y los que no realizaron ejercicio estructurado no mostraron mejoras significativas en las variables evaluadas. La investigación también enfatiza que las rutinas acuáticas son altamente recomendables para quienes padecen sensibilidad articular o limitaciones en la movilidad, dado que el medio acuático reduce el impacto y facilita la ejecución de los movimientos necesarios para el ejercicio.
El estudio de la Universidad de Évora pone de relieve que tanto el entrenamiento sensoriomotor como el ejercicio acuático son cruciales para la prevención de riesgos asociados al envejecimiento, tales como caídas y pérdida de independencia. Se estima que alrededor del 30% de los adultos mayores que viven de manera independiente enfrentan accidentes en el hogar, según datos de diversas entidades sanitarias. Por lo tanto, incorporar ejercicios adaptados a las capacidades y condiciones de cada persona no solo mejora la salud física, sino que también brinda mayor seguridad y confianza en el entorno cotidiano tanto en el hogar como en la vía pública.
Finalmente, la evidencia científica respalda la idea de que mantener y desarrollar estas capacidades físicas es esencial para reducir la probabilidad de accidentes. Los ejercicios sensoriomotores, además de fortalecer los músculos profundos del core y mejorar la postura, pueden contribuir a una vida más activa y plena en la tercera edad. Las recomendaciones que surgen de este estudio son claras: la actividad física regular y adecuada puede ser un pilar fundamental en la búsqueda de una vida más saludable y autónoma para las personas mayores.
