La importancia de caminar a diario para la salud es bien conocida, pero su impacto en la longevidad y prevención de enfermedades no siempre es tan claro. Un estudio reciente revela que con tan solo siete mil pasos al día, se puede disminuir de manera significativa el riesgo de mortalidad por diversas causas, incluyendo enfermedades cardiovasculares.

Investigadores de la Universidad de Tokio llevaron a cabo una revisión sistemática y un meta-análisis que abarcó datos de 35 cohortes en diferentes países. Publicada en febrero de 2025 en una destacada revista médica, la investigación demuestra que un aumento en la cantidad de pasos diarios se relaciona con una disminución en el riesgo de condiciones graves como cáncer, diabetes tipo 2 y demencia. En total, se analizaron 57 estudios que permitieron establecer nuevos parámetros sobre la actividad física recomendada para adultos.

Los hallazgos indican que caminar entre cinco mil y siete mil pasos diarios marca un punto de inflexión en los beneficios para la salud. Aquellos que alcanzan los siete mil pasos diarios tienen un 47% menos de probabilidad de fallecer por cualquier causa. Además, el riesgo de sufrir enfermedades cardiovasculares se reduce en un 25%, y la mortalidad asociada a estas condiciones disminuye un 47%. Estos resultados son especialmente relevantes para quienes buscan mejorar su salud sin necesidad de alcanzar los tradicionales diez mil pasos diarios, sugiriendo que siete mil pasos son una meta más alcanzable y beneficiosa para la población adulta.

El profesor Takeharu Nakagawa, líder del estudio, señala que incluso con cinco mil pasos ya se observan mejoras en la salud, pero los mayores beneficios se notan a partir de los siete mil. Esto indica una relación dosis-respuesta, donde un incremento en la actividad física genera efectos positivos adicionales en la salud, haciendo de la caminata una herramienta valiosa para la prevención de enfermedades y la prolongación de la vida.